утро началось в 5 часов с воздушной тревоги, она была очень долгой, почти 3 часа, пошли спать в коридор, на полу спать тяжело, и даже не представляю, как тяжело тем, кто ночует в подвалах и метро...действия при сирене уже почти на автомате - первое это дети, потом рабочий ноут и системник мужа, одеться и перенести Кешу..в коридоре большая сумка с продуктами, которые не надо готовить (на случай завала), бутыль воды, сменная одежда, фонарики, документы, также закупили продуктов на случай ядерной угрозы, чтобы иметь возможность не выходить из дому неделю..страха нет, уже свыклась с мыслью, что любой день или час может быть последним...верю в лучшее, верю в наш народ, но не представляю, когда все вернется в норму и вернется ли, сколько нужно времени, чтобы перестать шарахаться от громких звуков и начать нормально спать...не говорю уже об уроках и тренировках...а еще пару дней назад простудила колено, так даже ходить не могла, хотя в последнее время выхожу из дома очень редко, боюсь повторения той ситуации с сиреной, когда дети одни остались...вот такие вот дела

позавчера был психологически тяжелый день, напало уныние, видимо, из-за несбывшихся ожиданий, что этот ад быстро закончится, но нет, сегодня 10-й день, но мы держимся, люди показали просто невиданную силу воли, я горжусь украинцами, и очень больно видеть, что сделали со многими нашими городами, Харьков вот планомерно уничтожают, площади, школы, общежития, жилые дома, валят градами, кидают запрещенные бомбы, это ужас что творится...вчера утром мы с мужем пошли к родителям, 20 минут от нашего дома, и при выходе услышали сирены, дети были дома одни...как мы спешили, капец, были мокрые и красные, когда прибежали домой, но они молодцы, организовались сами, спрятались и даже Кешу с собой захватили, и вот меня это взбодрило очень, дало моральных сил, сейчас я бодрячком и снова верю в нашу победу, тем более нас так поддерживают все страны, границы с Польшей практически нет, там принимают детей и женщин, к нам в город приехало уже 18 тысяч людей, волонтеры трудятся вовсю, всех поддерживают, и это очень вдохновляет

Начало года, честно говоря, у меня не задалось, боль в спине оказалась не потянутой мышцей, а двумя поясничными грыжами...к понедельнику боль настолько усилилась, что я могла только лежать и лишь в одном положении, пришлось идти к врачу и на МРТ, а потом получить несколько десятков уколов и ещё больше капсул и таблеток, и все бы ничего, если бы через месяц не случилось обострение, после короны (она, к слову, прошла достаточно быстро и легко, за 4 дня, симптомы были как в прошлом году, но плюс боли в спине) и только я оклемалась, как подхватила грипп....уууу, давно я так не болела, уже и забыла, какая это противная болезнь..

Но ничего, на данный момент я уже здорова и пока ничего не болит, что не может не радовать) в зал правда хожу за компанию, немного гребу, немного на дорожке хожу, после любых силовых было больно, но я и сама, правда, пыталась форсировать восстановление) ну да ладно, сейчас начала заново, буду пробовать понемногу изоляцию, ну и ходить, конечно, я люблю ходить) из других новостей - отметили сыну день рождения в сауне, я плавала много, отдохнула) ну и у нас была годовщина, пили вкусное безалкогольное шампанское)

думала буду в отпуске заходить чаще)) да и вообще немного не так отпуск себе представляла, но по порядку)

Новый год решили встретить нестандартно - пойти на городскую елку, салюты с которой каждый год наблюдали из окна) елка удивила, во-первых, огромным количеством индусов (даже не думала, что их так много у нас в городе), и во-вторых, отсутствием и обратного отчета, и фейерверков) стреляли везде, где нас не было)) ну ничего, настроение это не испортило, прогулялись, но решили такое больше не повторять)

1-го, как всегда, ходили к родителям в гости, отличием от предыдущих лет было то, что взяли с собой настолку и играли, как и 6-го тоже, и это было очень прикольно) вообще количество настолок у нас пополняется, на днях приехали еще 2, забавные, про суши и про пончики, брат приходил з женой и племяшом в воскресенье в гости, играли, было очень весело)

среди минусов - в субботу на тренировке потянула спину, болит до сих пор, сегодня записана к врачу, страшновато( вообще суббота была не очень хорошим днем, с утра вылез герпес, а потом еще и сломался новенький пылесос, в прошлом месяце купленный, отвезли в ремонт по гарантии, обидно

в остальном все неплохо, смотрим сериалы, кулинарю немного, впервые заказала продукты домой, и доставка меня очень порадовала, все свежее, красивое, время экономит капитально, буду теперь пользоваться) на прошлой неделе встречалась с подругами, получила в подарок очень интересный отрывной календарь с рецептами, мотивационными и просто забавными фразами, вещь!

что касается марафона прошлого года, результаты конкретно подпортила корона, в плане активности, ну а с питанием я себе поставила слишком оптимистичные планки) в этом году продолжаю, но скорректировала ожидания, уже неделю как начала считать калории, пока контролирую 2 пункта - не менее 100 г белка и не менее 200 г овощей и фруктов в день, калории на уровне 2200 держатся, их трогать пока не планирую, поработаю над содержанием более тщательно, примерный план уже продумала

вес не знаю, но думаю чуть больше 85 или около того, выгляжу не очень, но это результат года сидячей работы, очень наглядный, и фитнес-трекер подтверждает все цифрами, активность упала, если сравнить з 2019 годом, то минус почти 1000 км за год и минус 25000 ккал, оно и видно, так что буду стараться поднять число шагов, иначе все плачевно и останется, ну и сон - тоже важная штука, попытаюсь таки спать по 7 часов в сутки хотя бы, вот на этом пока и концентрируюсь - 7 часов сна, 10 тысяч шагов в день, 100 г белка и 200 г овощефруктов - мои цели на следующую неделю или даже две)

опять забежала на минуту, все так же завалена работой, но уже подписала отпуск аж на 11 дней в январе, кайф). С активностью сейчас стало похуже, засыпало снегом, гуляю меньше, потом все растаяло, но холодно, плюс работаю чуть дольше, так что результаты по шагам не ахти...с питанием тоже то густо, то пусто) если в выходные что-то заготовила, то все ок с белком, овощами и фруктами, но часто не успевается, надо уже что-то с этим делать)

шаги - 58930+46150
тренировки - 3+3
подтягивания - 0
белок - 4+6
овощи - 1+5
фрукт - 7+6
рыбное блюдо - 0+3
вес - 0
новое блюдо - 0+1
выпечка - 2+1
сон 7 часов - 3+4

всего за 49 недель

шаги - 2954710
тренировки - 125
подтягивания - 0
белок - 209
овощи - 151
фрукт - 267
рыбное блюдо - 78
вес - 0
новое блюдо - 46

выпечка - 54
сон 7 часов - 228